Los clasificatorios de WODCELONA 2025

Empiezan los clasificatorios de WODCELONA, la competición más inclusiva del mundo, que se celebrará del 12 al 14 de septiembre de 2025 en el Parc del Forum de Barcelona.

Los clasificatorios empezaron el pasado lunes 19 de mayo, y Grit tiene un papel fundamental en ellos, ya que somos los encargados de programarlo.

En el blog de hoy os traemos la explicación de los dos wods clasificatorios, los desglosamos, y os traemos estrategias y opciones de calentamiento que os pueden ser muy útiles para enfrentaros a estas dos pruebas.

El 25.1 de WODCELONA 2025

For time, CAP 10'

• 15 bar facing burpees
• 45 back squat 60/40kg
• 15 bar facing burpees
• 30 front squats 60/40kg
• 15 bar facing burpees
• 15 overhead squats 60/40kg

Then, at 12'

AMRAP 8'

• 40 Double Unders
• 8 STOH 80/55kg
• 40 Double Unders
• 8 STOH 95/65kg
• 40 Double Unders
• 8 STOH 110/75kg
• 40 Double Unders
• 8 STOH 125/85kg
• 40 Double Unders
• Max STOH 135/95kg

*Tie break - time of the last completed set of shoulder-to-overheads.

Para ver las diferentes adaptaciones por categorías entra AQUÍ.

La primera prueba clasificatoria consta de dos partes, A+B: un FOR TIME con cap 10’, seguido de un AMRAP 8’, con dos minutos de descanso en medio, aunque existe la posibilidad de descansar más si terminamos la parte A antes de los 10 minutos de cap.

Anotaciones y tips

Antes de empezar, debemos valorar cuál de las dos partes es mejor para nosotros, ya que esto puede condicionar la estrategia, sobre todo de la parte A. Si la sentadilla es uno de nuestros puntos fuertes globales, quizá deberíamos arriesgar en la primera parte, pero sin pasarnos para no perjudicar en exceso la parte B. Y lo mismo puede suceder con el movimiento de Shoulder to Overhead.Debemos tener claro que el wod constará de dos puntuaciones distintas, y esto es importante para tratar de conseguir nuestro mejor resultado en ambas.

Parte A:

• Es importante que pensemos en cuál será nuestro ritmo de burpee para que no nos perjudique excesivamente en los squats. No queremos acelerarnos demasiado.
• Por el volumen de repeticiones totales, nuestra recomendación es que se dividan tanto los back cómo los front squats. El número de series variará en función de nuestra capacidad. No debemos acercarnos al fallo en los back y front Squat. Sin embargo, en los últimos OHS, deberíamos llegar con la energía suficiente cómo para tratar de ser más agresivos, si nuestras capacidades nos lo permiten.
• La posición de back squat nos permitirá hacer series más largas y descansar con la barra detrás de la nuca. Esto nos permite estructurar mejor el número de reps que queremos hacer cada "X" segundos. Es importante aprovechar para respirar bien durante el movimiento.
• La posición de Front Squat nos generará más fatiga. Si sentimos que necesitamos dividir la serie, lo mejor será soltar la barra en el suelo para tomar un respiro.
• En el OHS trataremos de encontrar una posición ‘cómoda’ con un buen bloqueo de codos, para que la barra no nos caiga y generar menos fatiga para la siguiente parte.
• Es importante asegurarnos de hacer buenas reps en la sentadilla para no tener sorpresas luego.
• VA A DOLER. Debemos tener capacidad para sufrir en esta primera parte para hacer un buen tiempo.

Parte B:

• En esta segunda parte será nuestra 1RM de Clean & Jerk la que nos dará una referencia de hasta dónde podremos llegar. Debemos tener en cuenta que con la fatiga acumulada en la primera parte se incrementará la dificultad para levantar este peso.
• En los DU debemos respirar bien, intentando saltar con el cuerpo relajado y moviendo las cuerda desde las muñecas para no generar más fatiga en los hombros.
• En los primeros pesos de la barra no debemos confiarnos, hay que empujar como si lleváramos más peso del real en la barra para optimizar el movimiento al máximo.
• Tendremos que decidir cómo moveremos la barra en los STOH con los distintos pesos. Lo normal sería que hiciéramos push jerk en las primeras repeticiones y acabemos con split jerk.
• Otro aspecto importante es el número de veces que pensamos partir el movimiento, es decir, hasta cuando queremos/podemos mantener el touch and go para ganar velocidad y aprovechar la energía acumulada en el rebote. Debemos valorar a partir de qué repetición y con qué peso este movimiento nos puede acabar perjudicando. La intención es evitar llegar a la sensación de fallo en las barras más ligeras.
• Debemos concentrarnos en utilizar bien las piernas para levantar la barra. Que salga desde los hombros y no nos deslice el pecho para transferir bien la fuerza en la subida. Hay que aplicar velocidad para meternos debajo de la barra y recibirla con los brazos bloqueados. Tenemos que intentar ser muy técnicos en cada repetición para gastar la mínima energía posible.

Propuesta de calentamiento para el 25.1

1) Activación:

2 Round of:

90" Machine Start Slow and Finish Moderated + 20 Squat Rotations from bottom of Squat + 15 Band Passtrough + 30" OHS Hold Bottom position

2) Calentamiento específico:

Calentamos los movimientos del WOD hasta sentirnos cómodos. Calentamos la sentadilla frontal y en overhead, así cómo el pasarla de front a back-rack. También el STOH, tanto push cómo split jerk con distintos pesos. No es necesario subir hasta la última barra, debería ser suficiente con llegar hasta el segundo peso, en función de nuestro nivel.

3) Serie de activación:

2 Rondas, con 60” de descanso:

4 Bar Facing Burpees + 4 Back Squat + 3 Bar Facing Burpees + 3 Front Squat + 2 Bar Facing Burpees + 2 OHS + 30" Rest + 30 Du + 3 Shoulder To Oh (80/55 Kg*)

*Ajustamos el peso a nuestro nivel

Descansamos entre 3-5 minutos y empezamos.

El 25.2 de WODCELONA 2025

AMRAP 15'

5 rounds

• 10 alt. dumbbell snatch 22.5/15kg
• 10/8 cal row
• 10 chest-to-bar pull-ups

Then:

5 rounds

• 10 alt. dumbbell snatch 22.5/15kg
• 10/8 cal row
• 5 ring muscle-ups

*Tie break - time of the last completed round

Para ver las diferentes adaptaciones por categorías entra AQUÍ.

La segunda prueba clasificatoria es un AMRAP de 15’, con dos distintos bloques que deberán repetirse (si logramos acabarlos).

Anotaciones y tips

• Para este wod será importante que valoremos nuestra capacidad en los movimientos gimnásticos antes de definir una estrategia, dependiendo de cuantos CTB y RMU seamos capaces de hacer unbroken en fatiga.
• Podemos probar a hacer cuanto tardamos en hacer una ronda de la primera parte del AMRAP, seguida de 30" de descanso, seguida de una ronda de la segunda, todo a un ritmo fuerte. A partir de aquí podremos hacer un cálculo del ritmo por ronda que podemos mantener y cómo nos gustaría gestionar el wod.
• Hay niveles altos de interferencia a nivel muscular entre los movimientos. No debemos tener miedo a dividir mucho los movimientos gimnásticos desde el principio, en función de nuestra capacidad.
• Debemos pensar que 15 minutos es una duración larga de wod. Si hemos salido demasiado fuerte y no hemos hecho una buena gestión del esfuerzo en las primeras rondas lo pagaremos en la segunda.
• Debemos practicar la entrada y salida del remo para reducir al máximo el tiempo de la transición y no tener que llevar un ritmo tan fuerte en remo.
• Es recomendable regular el ritmo en el DB Snatch en función de nuestras capacidad, respirando bien durante la ejecución del movimiento. Tendremos que hacer el movimiento más o menos rápido u optar por hacer pequeñas pausas para controlar la fatiga durante el wod.

Propuesta de calentamiento para el 25.2

1) Activación:

2 rounds of:

90" Row Slow and Finish Moderated + 10 Scapular Pullup + 15 Ring Face Pull + 20" Ring Dip Hold top position + 10" Ring Dip Hold bottom position

2) Calentamiento específico:

Calentamos los movimientos del WOD hasta sentirnos cómodos. Ponemos foco en nuestra movilidad de hombro para los movimientos gimnásticos con kipping y nuestra cadena posterior para la dumbbell y el remo.

3) Series de activación:

2 rondas, con 60” de descanso:

4 Alt Db Snatch + 8 Cal Row + 6-3 CTB + 30" Rest + 4 Alt Db Snatch + 8 Cal Row + 3-1 Ring Mu

*Ajusta el peso y repeticiones en función de tu nivel

Descansamos entre 3-5 minutos y empezamos.

Si vas a hacer los clasificatorios, os deseamos mucha suerte, y esperamos veros en el leaderboard de WODCELONA 2025.