Suelo pélvico y CrossFit, lo que necesitas saber

Si haces CrossFit, seguro que has oído hablar del suelo pélvico y de su importancia, pero es posible que aún no tengas del todo claro qué es.

En este blog vamos a explicarte qué es y por qué es tan importante para deportistas, tanto hombres como mujeres.

¿Qué es el suelo pélvico y por qué es importante en CrossFit?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que cierran la parte inferior del abdomen y sostienen órganos como la vejiga, el útero y el recto.

Su correcto funcionamiento es clave para la estabilidad del core, la respiración y la gestión de presiones internas.
En CrossFit, el suelo pélvico se ve sometido a grandes demandas debido a ejercicios como levantamientos, saltos y apneas. Si no se encuentra en buenas condiciones, pueden aparecer problemas como incontinencia urinaria, prolapsos o dolor lumbar. Por eso, aprender a activarlo y protegerlo en cada movimiento es esencial.

Entrenar sin pérdidas de orina es posible

Se calcula que alrededor del 36% de las mujeres que practican Crossfit sufren de incontinencia urinaria de esfuerzo. Ejercicios donde las mujeres sufren estas pérdidas son los saltos dobles o levantamientos de peso. La clave para la prevención de estas disfunciones es conocer su correcto funcionamiento y saber cómo activarlo en los diferentes ejercicios.

¿Los hombres también deben trabajar el suelo pélvico?

Por supuesto, tanto hombres como mujeres debemos incluir la musculatura del suelo pélvico en nuestra práctica deportiva. Activar el suelo pélvico y nuestra faja abdominal profunda nos ayudará a crear más estabilidad en nuestro centro y por lo tanto cargar mayor peso en nuestros levantamientos. Además es un trabajo preventivo contra las famosas hernias inguinales y umbilicales que afectan mayoritariamente a hombres.

La clave para un rendimiento seguro

¡No dejes que tu suelo pélvico sea tu punto débil! Desde Grit hemos diseñado un seminario para que puedas experimentar y añadir el suelo pélvico y la faja abdominal profunda a tu entrenamiento diario. Estas estrategias te ayudarán a mejorar tu rendimiento y prevenir futuras lesiones. No importa si eres atleta, entrenador/a o principiante,
conocer y trabajar el suelo pélvico te dará una ventaja en tu práctica deportiva.

Taller de suelo pélvico y CrossFit: lo que aprenderás

Para ayudar a los atletas y entrenadores a conocer y aplicar estas estrategias, impartiremos un taller práctico donde abordaremos:

• Anatomía de la pelvis, suelo pélvico y abdomen: Conocer la estructura es el primer paso para su correcta activación.
• Principales síntomas y señales de alarma: Identificar si tu suelo pélvico no funciona correctamente y cuándo buscar ayuda profesional.
• Gestión de la presión intra-abdominal: ¿Qué ocurre con nuestro abdomen y suelo pélvico cuando respiramos, cargamos peso o realizamos una apnea?
• Uso adecuado del cinturón de halterofilia: Cuándo utilizarlo, cómo colocarlo y con qué finalidad.
• Activación del suelo pélvico y abdomen: Prácticas en posiciones estáticas, en movimiento y con peso. Se trabajará con barras y ejercicios como planchas, crunches, sit-ups y hollow holds.
• Técnica de saltos dobles y protección del suelo pélvico: Evitar el impacto negativo sobre esta estructura con ajustes en la técnica.
• Consejos prácticos para el entrenamiento diario: Estrategias para aplicar lo aprendido en el box.
• Adaptaciones para embarazo y post-parto: Si hay asistentes en estas etapas, abordaremos modificaciones específicas.

Te esperamos para descubrir juntos cómo potenciar tu cuerpo desde la base. ¡No faltes!